みなさんがダイエットに取り組むのは、ずっとスマートな身体でいたいからだと思います。決して一時的に痩せていればいいわけではないですよね。
『食』と『健康』のプロの私たちがリバウンドしない、成功しやすいダイエットの秘訣をご紹介していきます。
ダイエット中のこんな症状は要注意！
- 立ちくらみやめまい、頭痛などの貧血の症状を感じるようになった
- 立ち上がるときや重いものを持つときに背中や腰が痛くなるように骨が弱くなったと感じる
- 便秘することが多くなった
- 余計に太ってしまった
これらの症状が出た方はダイエットの仕方を間違えている可能性大です。なぜならダイエットは本来苦痛を伴わず、健康的にできるものだからです。
栄養バランスが崩れている？
貧血の症状を感じたり、骨が弱くなった感じがする方は体に必要な栄養素が不足している可能性があります。食事を抜いたり、極端に食事量を減らすようなダイエットの場合、一食あたりに必要な栄養素の分量が相対的に増えてしまった結果、足りないものが体の不調をもたらしていると考えられます。
生活習慣が乱れている？
便秘気味やダイエットしたのに余計に太ってしまった方は、生活習慣や食習慣を整えることを大切にしましょう。【ダイエット成功ために超重要な朝食のこと】の記事でも書いたとおり、生活習慣の乱れはメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を引き起こす大きな要因となっています。
どちらの場合にもしっかり食べて胃腸の動きを活性化させ、エネルギーを脂肪として蓄積しにくい身体を作ることが大切です。
ダイエットで一番怖いもの
ダイエットにチャレンジしたことがある人なら誰もが経験したと推測されるものが悪魔の『リバウンド』です。どうしてリバウンドしてしまうのか、リバウンドしやすいのはどういう時・どういう人なのでしょうか。
リバウンドの仕組み
リバウンドの理解のためには「脂肪」というものの認識を少し変える必要があります。人体にとって、脂肪とは太ったときにできる醜いものではなく、生命活動に必要なエネルギーが不足したときのために、それを蓄えておく重要な組織なのです。身体が栄養の不足を感じれば感じるほど、多くの蓄えをしようとその機能は働きます。
つまり、摂取カロリーを極端に減らして急激に体重を減らす行為が最もリバウンドのリスクが高いと言えます。これが私たちが「食事抜きダイエット」をおすすめしない最大の理由なのです。
リバウンドしやすい人とは
前項でお伝えしたように、極端な体重の減少を繰り返せば繰り返すほどリバウンドの機能が働きます。「食事抜きダイエットを繰り返す人」「急激な運動を始めてはすぐにやめる人」「リバウンドを起こすたびに挫折して短期間のダイエットを繰り返す人」などがリバウンドしやすい人と言えるでしょう。
そして繰り返すリバウンドになれた身体は、ダイエットをその目的として始めたにも関わらず太りやすく痩せにくいものへと変質してしまうのです。
再度『ダイエットの超基本』
ここでもう一度ダイエットの基本公式をおさらいしたいと思います。
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
ですが短期間での変化は「リバウンド」のリスクを伴うとお伝えしました。そこで、ダイエットの第2段階としておすすめしたいのが『エネルギーを蓄積しにくい身体を作る』ということです。つまり、太りにくい体質にするということ。栄養バランスの良い食事を心がけることで、身体に不調が生じず、エネルギーを蓄積しなくてはいけないシグナルを感じさせないようにしましょう。
毎日三食を食べて健康ダイエット
『しっかり食べる』ことはたくさん食べることとは違います
『しっかり食べる』ことは『栄養バランスを考えながら過不足なく食べる』ということです。とはいえ、ダイエットを始めたばかりのあなたには毎食栄養バランスを考えながら献立を作るということは難しいかもしれません。
そこで
- 一日に三食きっちり食べて、一度にたくさんのカロリーを摂取しないようにする。
- それぞれの食事でいろいろなものを食べる
ことから初めてはいかがでしょうか。
生活に簡単な運動を取り入れましょう
急激な運動や続かない運動は『リバウンド』のリスクが高まります。生活習慣を少し工夫することで毎日簡単な運動を続けましょう。
簡単にできそうな順に例を紹介すると、
- エレベーター・エスカレーターに乗らない
- 電車・バスで座らない
- 駅まで歩く
「一番簡単なのでも朝から階段で登ってられないよ！」という声が聞こえてきそうなので、最後まで読んでいただいた読者の方に超簡単エクササイズをお教えします。
消費するエネルギー量は上りほど多くはないのですが、筋肉への負荷は上りと同様にかかりますので、筋力アップによる基礎代謝の増加が望めます。これは太りにくいカラダづくりの第一歩なんです。
さあ、明日から心地よい運動と、適度な三度の食事で健康的なダイエットライフを楽しみましょう。
