ダイエット成功ために超重要な朝食のこと　−健康ダイエットの基本その1−

2021年8月20日

ダイエットを始めるとしたらまず思い浮かぶのは「食べる量を減らす」「一食抜く」「運動する」などでしょうか。でも、その方法で、成功したことがありますか？

私たちはこれから数回にわたって『食』と『健康』のプロとして、リバウンドなんかを気にしなくていい、健康的に食べて痩せる秘訣を伝授していきます。

「食事抜きダイエット」は実際のところどうなのか

その本質に迫る前に、どうしても知っておいてほしいことがあります。それは「ダイエットしてはいけない人」がいること。特に女性の場合は生理不順や出産への悪影響を及ぼす可能性がありますので、自分がそれに当てはまらないか次の項目を熟読してからダイエットの一歩を踏み出してください。

ダイエットしてはいけない人

それはズバリ『痩せている人』です。「若い頃に比べると体重が増えた」「仲良しの友達みたいにスマートできれいになりたい」と思っている方は本当にダイエットが必要でしょうか？ダイエットをすれば理想の体が手に入るのでしょうか？

必要以上のダイエットは先述したとおり、思いも寄らない体の不調をもたらすことがあります。まずは次の計算式で自分が『痩せていないか』をチェックしてください。

体格指数（BMI)の計算式

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

BMI値が25以上を【肥満】、18.5〜25未満を【標準】、18.5未満を【低体重（痩せ）】としています。（日本肥満学会）

【低体重】と判定された方は、直ちにダイエットは中止してしっかりとしたバランスの良い食事を摂るようにしましょう。【標準】の方も、バランスの良い食事を摂ることで、体質改善や生活習慣の見直しができ、理想の体を手に入れる近道になるかもしれません。次の記事を参考にチャレンジしてみてください。

痩せないことはないのですが・・・

では、本題です。食事を抜くダイエットで痩せられるのか。

食事を抜くということは摂取カロリーが減るので理論的には痩せます。痩せないことはない。という方が正しいかもしれません。というのは多くの人の場合で、この痩せるという現象が一時的な出来事で終わってしまうからです。

逆に言うと一時的に終わるということは、多くの人が少しの間痩せたあとに摂取カロリーが増えてしまうということです。それがつまり、みなさんがダイエットする際に最も恐れる『リバウンド』です。そうならないためにもう一度ダイエットの基本から見直してみましょう。

改めて『ダイエットの超基本』

わざわざここでお知らせすることがないほど周知の事実ではあると思いますが、ダイエットの基本的な公式は以下のとおりです。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

食べたカロリーより運動で発散したカロリーが大きくなればダイエットできるということ。つまり『しっかり食べて、適度に運動すること』がダイエットのコツなのです。

理想的にはそうかもしれないけど・・・

というのが本音ではないでしょうか。なかなか食べた以上に運動し、それを継続するのは困難です。それなら朝食くらいなら食事を抜いたほうが簡単だし、長続きするのではないか。そういう考えになることは容易に考えられますし理解もできます。そこで、もう一度食事を抜くことの危険性について見つめてみましょう。

食事抜きダイエットの怖い罠

昼食がどか食いになる!?

当たり前の話ですが、朝食を抜くとお昼ころにはお腹が空きます。最初はダイエット中だからと我慢するのですが、続けていくうちに「朝、食べてないから昼は少しくらい食べても大丈夫だろう」「昼、食べ過ぎた分は夜少し減らせばいい」という思いから昼食がどか食いになる傾向にあります。

これが最初の項で言った、「朝食抜きのダイエットが一時的に痩せて終わる」ことの真実のひとつです。そして一度広がった胃袋は・・・。

生理が来ない!?

「ダイエットを始めたら生理が来なくなった」という話を聞いたことがありませんか。来たら来たでつらい日々だけど、来ないことの不安な気持ち読者が女性の方ならわかっていただけますよね。

その気持がトラウマとなり、ダイエットや食べないことへの不安感から必要以上に食べるようになってしまった。ということも起こりうるのです。

意外と多い女性のメタボ

メタボとはメタボリックシンドローム、内臓脂肪症候群のことです。それって、おじさんの病気だと思っていませんか。

メタボは食習慣と密接に関わっており、食べたり食べなかったりする人は毎日きっちり食べる人に比べて、メタボになるリスクが男性で2倍近く、女性だと4倍以上にもなるとの調査結果もあるのです。

朝食を食べることが健康ダイエットのスタート

最も簡単なダイエットの始め方

ここまで見てくると「消費カロリーを増やす」ことも「摂取カロリーを増やす」ことも継続するのは難しそうです。そこでダイエットの第1段階としてお薦めするのが、摂取カロリーを増やさないようにしつつダイエットしやすい体の基礎を作るということです。

そのためにお薦めする超簡単ダイエット法は『朝食を食べる』ということです。朝食を食べることで食習慣や生活習慣が整い、メタボやリバウンドの危険性を遠ざけることができます。

朝食を食べるだけで実感できる幸せ

朝食を食べて一日の生活習慣を見直すことは、便通が良くなるという結果をすぐにもたらしてくれるでしょう。食べることで、朝から消化器官が活発に働き出すからです。これはおそらく3ヶ月もしないうちに『体調が良くなる』『お肌の調子が良くなる』といった効果をもたらしてくれるはずです。

そして人によっては朝食を食べることで昼や夜がそんなにたくさん食べる必要がなくなって一日の総摂取カロリーが減少することもあるでしょうし、朝からエネルギーを蓄えることで行動がが積極的になり消費カロリーが増加することもあるでしょう。つまり朝食を食べるだけで健康的なダイエットに成功する可能性があるということなんです。

もう今から、明日の朝食が楽しみでたまりませんね。